Tízórai, uzsonna

Mandula  10 -12 szem (kb 10 g)

26 kcal; 0,7 g szénhidrát

Dió 3 db ( megtisztítva kb 10 g)

65 kcal; 1,2 g szh

Földieper 100 g

35 kcal; 7,2 g szénhidrát

Szeder 100 g

33 kcal; 6 g szénhidrát

Őszibarack 100 g

41 kcal; 9 g szénhidrát

Görögdinnye 1 szelet 200 g

58 kcal; 13 g szénhidrát

 Narancs 1 db közepes 150 g

62 kcal; 12,2 g szénhidrát

Alma 1 db közepes 150 g

46 kcal; 10,5 g szénhidrát

Meggy 100 g

52 kcal; 11 g szénhidrát

Cseresznye 100 g

63 kcal; 14 g szénhidrát

Kivi 2 kis db 100 g

52 kcal; 11,3 g szénhidrát

Körte 1 db kis 100 g

52 kcal; 12 g szénhidrát

Puffasztott rizsszelet 1 db

Medve light sajt, körcikkelyes 1 db

Összesen: 63 kcal; 8,4 g szénhidrát

Abonett extrudált kenyér 2 db

Szendvicssonka 2 szelet

Összesen: 62 kcal; 6,4 g szénhidrát

Tehéntúró 100 g (zsírszegény)

Kefir 50 g

1 teáskanál lenmag 8 g

1 teáskanál tökmag 6 g

Összesen: 188 kcal; 5,5 g szénhidrát

*ugyanez félzsíros túróval 236 kcal

Kefir 150 g

1 evőkanál búzacsíra

Összesen: 113 kcal; 9,7 g szénhidrát

Cerbona müzliszelet 20 g-os

75 kcal; 13 g szénhidrát

Gyümölcsös müzliszelet 30 g-os

110-115 kcal; 20 g szénhidrát